Ақпарат

17 күндік диета

17 күндік диета



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

17 күндік диета жасаған Доктор Майк Морено, Калифорниядағы отбасылық тәжірибе дәрігері.

Докторлар мен Доктор Телехикаяда көрсетілгеннен кейін ол екі жыл бойы салмақ тастаудың ең ыстық жоспарларының біріне айналды.

Диета жатады 17 күндік циклдар сериясы сіз жейтін тағамның құрамын өзгерту арқылы.

Морено салмақ жоғалтуды ұсынады 10-12 фунт алғашқы 17 күнде мүмкін. Ол соңғы салмақ жоғалтудың баяу салмақ тастауға қарағанда ұзақ және қысқа мерзімді артықшылықтары бар екенін көрсететін соңғы зерттеулерге сілтеме жасайды.

17 тәуліктік диеталар сериясы

Доктор Морано өзінің әйгілі 17-күндік диетасын бірнеше бағдарламаның көмегімен жетілдірді, олар өз бағдарламаларын аяқтаған 1000-ға сәтті шықты.

Төменде атап өткенімізден басқа, 17-ші күндік диетаны серуендеуге арналған шығарылым келесідей толықтырылған:

  • Толықтырулар, жаңа жаттығулар және тағы басқалар туралы 3 қосымша тарау.
  • 50 қосымша рецепт.
  • Майк Морано сұйық тазалағышын пайдаланып майдың кетуін тездететін қосымша «жылдам күн».

17 күндізгі тамақтану

17 күндік диета - бұл көмірсуларға арналған велосипед диетасы, сіз көмірсулардың тұтынылуын диетаның қай кезеңіне сәйкес келесіз.

Белгілі бір уақытта сіз көмірсулардың өте төмен диетасын ұстанасыз, ал басқа уақытта сіз көмірсулардан жоғары нақты тағамдарды іше аласыз.

Доктор Мореноның айтуынша, бұл сіздің метаболизміңізді шатастыруға және салмақ жоғалту жылдамдығын арттыруға әсер етеді. Сондай-ақ, бұл ұзақ мерзімді диеталармен байланысты мазасыздық пен мазасыздықты азайтуға көмектеседі.

17 күндік диета төрт циклден тұрады:

  1. Тездету
    Бұл бастапқы кезеңде сіз майдың жағылуына, тазартылуына және тез салмақ жоғалуына ықпал ететін көмірсулар қабылдауды күрт төмендетесіз.
  2. Іске қосыңыз
    Бұл 17 күндік диета кезеңі майдың жағылуын ынталандыру және үстірттердің алдын алу үшін метаболизмді қалпына келтіруге бағытталған көмірсулардың велосипедін қамтиды.
  3. Жетістік
    Сіз бұрын шектеулі тағамдарды қайта енгізесіз және дұрыс тамақтануды үйренесіз.
  4. Келу
    Соңғы кезең апта бойына дұрыс тамақтану және демалыс күндері сүйікті тамағыңызды ішу арқылы мақсатты салмақты ұстап тұруға мүмкіндік береді.

17 күндік диетаның барлық төрт кезеңінде таза тамақтануға және қант пен барлық өңделген тағамдардан аулақ болуға баса назар аударылады.

Жиі Қойылатын Сұрақтар

Жасыл шай ішуім керек пе?
Ия, доктор Морено жасыл шай метаболизмді жылдамдатуға және антиоксиданттардың ағзасын арттыруға көмектеседі деп санайды. Жасыл шайдың кез-келген маркасы жақсы және ыстық немесе суық болуы мүмкін, бірақ қантсыз.

Жасанды тәттілендіргіштерді қолдануға бола ма?
Кітап Стевияны табиғи табиғи тәттілендіргіш ретінде қолдануға шақырады, бірақ Сукралоза мен Аспартам сияқты жасанды сорттарды құптамайды.

Мен диабетпен ауырамын, маған 17 күндік диета қажет пе?
Доктор Морено оның диетасы II типті диабетиктерге өте ыңғайлы дейді, бірақ І типті диабетиктер оның жоспарын қолданудан сақ болу керек. Кез-келген жаңа диетаны бастамас бұрын әрдайым дәрігерден кеңес алыңыз.

Вегетариандықтар немесе клейковинаға төзбеушілік диета жасай ала ма?
Ия, кітапта вегетериандарға, сондай-ақ глютенсіз диетаға қатысты көптеген ұсыныстар бар.

Циклды аяқтаған кезде шарап ішуге бола ма?
3-ші циклде шарапқа арналған тағамдар бар, бірақ доктор Морено 17 күндік диета сізді айыру туралы емес дейді. 1 немесе 2 циклдардағы шарап сіздің прогрессіңізді баяулатады, бірақ диетаны бұзбайды.

Бұл диетаны бала салмағымнан арылту үшін қолдана аламын ба?
Доктор Морено 17 күндік диетада қоректік заттар жетіспейтіндіктен, емшек сүтімен емізетін және бала салмағын жоғалтқысы келетін әйелдер үшін өте жақсы екенін айтады. Ол аналарға денсаулығының нақты тарихымен сәйкес келетініне сенімді болу үшін дәрігерлермен кеңесуге кеңес береді.

Ұсынылатын тағамдар мен тамақ өнімдері

Жұмыртқа, күркетауықтың еті, тауықтың төс еті, теңіз өнімдері, йогурт, грейпфрут, жидектер, салат, брокколи, Брюссель өскіндері, қызанақ, қияр, спаржа, көк шай.

Кітапта Мореноның айтуы бойынша оңай рецепттер бар, сонымен қатар Bistro MD ұсынған тамақ жоспарын алу ұсынылады - бірақ бұл қымбатқа түсуі мүмкін.

17 күндік диета, сонымен қатар, диетологтарға бағдарламаға сәйкес тамақ дайындауға көмектесетін кітапшаны шығарды.

17-күндік диета қолданбасы

Қолда бар диетологтарға 100, 17 күндік диета рецептерін ұсынатын пайдалы iPhone қосымшасы бар.

Бұл рецепттер дәмді болу үшін тұжырымдалған, бірақ оларды дайындау оңай. Бұл пайдалы, себебі қолданба барлық шектеулі тағамдар мен ингредиенттерді алып тастағанда рецепттерге барлық ұсынылған тағамдарды енгізеді.

1 күндік тамақтану жоспарының үлгісі

Таңғы ас

Пісірілген жұмыртқалар
Грейпфрут
1 кесе жасыл шай

Түскі ас

2 пісірілген жұмыртқа
Салат, сәбіз, брокколи, пияз, қызанақ қосылған үлкен салат

Түстен кейінгі тағамдар

Жаңа піскен жидектер қосылған йогурт

Түскі ас

Түркия кеудесі
Бумен піскен сәбіз және спаржа

Ұсыныстарды орындау

Доктор Морено тез нәтижеге жетудің тәсілі ретінде жаттығудың күшті қорғаушысы болып табылады. 17 күндік диета 17 минуттық жаттығуды қамтиды, оны аптасына алты күн орындау керек. Жаттығу DVD дискісін 15 минуттық 17 минуттық жаттығу бағдарламасынан алуға болады.

Шығындар мен шығындар

17 күндік диета 26 долларға, жұмыс кітабы қосымша 16 долларға, ал тамақ кітапшасы 26 долларға бағаланады.

Қолдау

  • Әртүрлі өңделмеген, табиғи тағамдарды қабылдауды ынталандырады.
  • Көмірсулар мен калориялы велосипедпен жүру салмақ жоғалту жылдамдығын арттыруға көмектеседі.
  • 17 күндік диета құрылымындағы әртүрлілік мотивацияны сақтап, шаршауды болдырмауға көмектеседі.
  • Тамақтану жоспарын түсіну оңай.
  • Тамақтану жоспарлары мен рецептілерді қамтиды.
  • Жаттығу бағдарламасы қысқа әрі тиімді.
  • Үйге тамақтандыру қосымша ақыға қол жетімді.
  • Мерекелік салмақ салмауды болдырмауға арналған кеңестер бар.

Жағымсыздықтар

  • I типті диабетиктер үшін жарамсыз.
  • Физикалық белсенді диеталар үшін калория мөлшері тым төмен болуы мүмкін.
  • Тұрақты емес тамақтану режимі сезімтал адамдарда тамақтануды қоздыруы мүмкін.
  • Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту үшін қажетті психологиялық факторларды тиісті деңгейде қарастырмайды.

Төменгі көмірсуларға арналған диета

17 күндік диета метаболизмді жоғарылатуға және көптеген диеталармен кездесетін үстірттердің алдын алуға әсер етуі мүмкін 17 күндік циклге көмірсулар, майлар, ақуыздар мен калорияларды қабылдауды реттейді.

Жоспар диетологтарға мерекелік салмақтан арылуға көмектесу үшін жасалған болса да, 17 күндік диетаны салмақ жоғалтуды тез және тиімді түрде қалаған кез келген уақытта қолдануға болады. Алайда, диетологтар салмақ жоғалтуды сақтау үшін тамақтану, өмір салты, көзқарастар мен сенімдердің тұрақты өзгеруі маңызды екенін білулері керек.

Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons) авторы

    Пайдаланылған әдебиеттер
  • Самаха, Ф.Ф., Икбал, Н., Сешадри, П., Чикано, К. Л., Күнделікті, Д. А., МакГрори, Дж., ... Стерн, Л. (2003). Қатты семіздік кезіндегі аз май диеталарымен салыстырғанда төмен көмірсулар. Англия медицинасының жаңа журналы, 348 (21), 2074-2081. сілтеме
  • Фостер, Дж. Д., Виатт, Х. Р., Хилл, Дж. О., МакГуккин, Б. Г., Брилл, С., Мұхаммед, Б. С., ... Клейн, С. Семіздікке арналған төмен көмірсулар диетасын кездейсоқ сынақтан өткізу. Англия медицинасының жаңа журналы, 348 (21), 2082-2090 жж. сілтеме
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thiesssen, M. A., van van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Дене салмағын жоғалтуға және дене салмағын сақтауға арналған белокты ақуыздар немесе «аз көмірсулармен шектелген» диеталар? Физиологиялық мінез-құлық, 107 (3), 374-380. сілтеме
  • Накерлер, Л. М., Росс, К. М., Перри, М. Г. (2010). Алғашқы салмақ жоғалту жылдамдығы мен семіздікті емдеудегі ұзақ мерзімді жетістік арасындағы байланыс: жарыста баяу және тұрақты жеңіске жете ме? ». Мінез-құлық медицинасының халықаралық журналы, 17 (3), 161-167.

Соңғы қарастырылған: 28 қаңтар 2020 ж


Бейнені қараңыз: Іштегі майды қалай кетіруге болады? Семіздік неге алып келеді? (Тамыз 2022).